Wenn starke Stress- oder Angstgefühle auftreten, schüttet der Körper vermehrt Adrenalin aus. So reagiert das Nervensystem, um sich zu schützen und einen Kampf- oder Fluchtmechanismus zu ermöglichen. Die Symptome kennen Menschen, die unter Prüfungsängsten leiden, nur zu gut: die Herzfrequenz erhöht sich, Blutdruck und Blutzuckerspiegel steigen und die Atmungsfrequenz nimmt zu. Was aber, wenn eine Prüfungsvorbereitung wochenlangen Dauerstress bewirkt, weil man nicht mehr abschalten kann? Dann können neben Herzrasen und flacher Atmung unangenehme Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, Verspannungen, Magenbeschwerden bis zu Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und Konzentrationsstörungen auftreten. Und genau diese Beschwerden wirken sehr belastend und verhindern damit sogar eine gute Prüfungsvorbereitung. Birgitt Eberlin von Eberlin-Training, weiß von ihren Teilnehmern aus Trainings gegen Prüfungsängste, dass sie fast alle in leichter oder schwerer Form unter diesen Beschwerden leiden. „Konzentrationsprobleme sind dabei das größte Übel“, sagt die Spezialistin für Prüfungsstress, „denn man kann sich nur schlecht etwas merken.“ Amerikanische und deutsche medizinische Studien belegen, dass regelmäßig durchgeführter, leichter Sport den Stress-Pegel oder gar Panikattacken vor Prüfungen senken können. Zum einen steigert körperliche Aktivität oder Sport die Belastungsfähigkeit und baut Adrenalin besonders schnell ab. Zum anderen trainiert Sport die Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Das in Bonn und Berlin ansässige Trainingsunternehmen hat Betroffene befragt, welche Sportarten als besonders entspannend und beruhigend empfunden werden. Auffällig ist, dass von den Befragten der größere Teil eher selten Sport treibt und sich selbst als „unsportlich“ bezeichnet. Die wenigsten treiben Ausdauersport und geben an, eher keinen Spaß am Joggen oder an anderer anstrengender körperlicher Bewegung zu haben. „Die meisten der von Prüfungsangst Betroffenen können sich jedoch mit körperlicher Bewegung wie Nordic Walking, Wandern oder Fahrrad fahren anfreunden, wenn sie einmal vom Nutzen überzeugt wurden“, sagt Eberlin. Besonders gute Erfahrungen haben Teilnehmer von Prüfungsangst-Trainings mit Tai Chi oder Yoga gemacht. Gerade zu Yoga gibt es mehrere wissenschaftliche Studien, die physiologisch relevante Auswirkungen bestätigen. Wenn bei Menschen innere Unruhe im Vordergrund steht, ist die entstressende Wirkung von Yoga zwar nicht sofort spürbar. Jedoch bewirkt die Kombination aus Atemübungen, Haltungs- und Dehnungsübungen nicht nur eine Normalisierung von Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck, nach einigen Wochen Yoga-Praxis fällt es auch leichter den Gedankenfluss zu beruhigen. „Bestimmte Übungen verringern auch den Spannungszustand der Muskulatur“, so Eberlin, die einige Elemente aus dem Yoga in die Trainings gegen Prüfungsangst übernommen hat, „denn körperliche Bewegung gehört neben mentalem Training mit dazu.“ Zudem fühlten sich viele Yoga Praktizierende nach den Übungen besonders wach und energiegeladen - alles Eigenschaften, die ideal für Prüfungsvorbereitungen und die Prüfung selbst sind. Wer welche Sportart bevorzugt, hängt vom Typ ab. Manch einer möchte sich beispielsweise lieber in der Natur bewegen. Allerdings sollte man mit einem moderaten sportlichen Training einige Wochen vor der Prüfungsvorbereitung anfangen, damit sich die positiven Effekte rechtzeitig einstellen.